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27/04/2020


Scheda per ripresa allenamenti:


Giorno 1
10’ riscaldamento – corsa blanda
15‘ Esercizi di mobilità articolare + esercizi preatletici
3x10’ corsa in linea a ritmo medio – tra un blocco e l’altro 3’ di camminata – ultimi 2’ di ogni blocco
allungare leggermente
7’/8’ corsa defaticante + 15’ stretching mantenendo le posizioni per almeno 15’’


Giorno 2
10’ riscaldamento – corsa blanda
15‘ Esercizi di mobilità articolare + esercizi preatletici
6x60m circa in allungo – ritorno di passo
3’ camminata
3x15’ corsa al 70% inserendo anche fasi di scivolamento laterale a proprio piacimento. 3’ di camminata tra
un blocco e l’altro
7’/8’ corsa defaticante + 15’ stretching


Giorno 3
10’ riscaldamento – corsa blanda
15‘ Esercizi di mobilità articolare + esercizi preatletici
2x5’ corsa con cambi di ritmo ogni 1’ – cercare di allungare a ogni 1’. 2’ di camminata tra ogni blocco
2’ di camminata
15’ corsa al 70% inserendo 10 sprint a proprio piacimento. 3’ di camminata tra un blocco e l’altro
7’/8’ corsa defaticante + 15’ stretching